为帮助同学们科学认识手机依赖背后的心理机制，掌握有效的自我调适方法，引导大家在数字时代养成健康的用机习惯，近日，外国语学院在荟文楼301教室开展“身心共美，向阳而行”心理健康知识暨酒城讲坛讲座。本次讲座由人文与管理学院应用心理学教研室教师、酒城讲坛讲师冯淑丹主讲，外国语学院共计31人参与。

讲座开始，冯淑丹以互动提问的方式开启了话题，通过“每天使用手机的平均时长”“使用手机的主要用途”“是否有手机使用失控的情况”等小调查，迅速拉近了与同学们的距离，引发了大家对自身用机行为的反思。随后，冯老师从心理学角度深入剖析了大学生手机依赖的核心动因。她介绍了多巴胺的进化本能、变比率强化原理，揭示了短视频、游戏中随机奖励的不确定性，正是让大脑陷入“搜寻模式”、难以自拔的关键原因。她特别提到，手机依赖并非大学生的道德问题，而是一场不公平的“脑力竞赛”，青少年大脑发育特点与App设计机制的双重作用，让同学们容易在这场博弈中败下阵来。为帮助同学们打破困境，冯老师分享了系统的自我调适技巧。她结合执行意向理论与自我效能感理论，引导大家用“If-Then”算法实现行为自动化，通过任务颗粒化积累微小成功；同时以SMART原则为基础，教大家制定“刷短视频不超过15分钟”这类具体可落地的目标，并针对疲劳、社交等高危场景设计了“防御补丁”。她强调，真正的自律不靠“咬牙坚持”，而是通过环境布局和算法管理，为坏习惯设置启动阻力，主动夺回掌控权。

本次讲座的成功召开，不仅让同学们科学认识手机依赖背后的心理逻辑，也提供了一套可操作的自我管理方案，助力同学们将所学知识转化为行动，在数字时代找到科技与生活的平衡点。